Schiena e femorali
Programma di lavoro per allenare la schiena
e i muscoli femorali.
Esercizi semplici che potete a fare nel parco o nel giardino
sotto casa vostra.
La schiena, ogni giorno, è sottoposta a forte pressioni,
non solo per chi fa dei lavori pesanti , ma anche per chi lavora
in ufficio.
E' importante fare questi esercizi almeno un paio di volte alla
settimana per restare in forma.
Programma degli esercizi per schiena e femorali
1. Sistemarsi in posizione eretta avendo un
sostegno su cui poggiare la mano destra o sinistra.
2. Espirare quando sollevate la gamba sinistra e soprattutto quando
flettete il ginocchio , il vostro busto deve piegarsi leggermente
in avanti.
3. Inspirare ritornando nella posizone di partenza e portando la
gamba (tesa) leggermente verso l'indietro.
4. Ripetere lo stesso esercizio anche per l'altra gamba e farlo
per 5 volte.
Terminata la prima serie di esercizi, prendiamo fiato, ci sciogliamo
e riprendiamo in questo modo:
1. Ci posizioniamo sempre in piedi con la mano destra o sinistra
appoggiata ad un sostegno.
2. Flettere il ginocchio portandolo in alto, prima verso destra
poi verso l'esterno.
3. Riportare la gamba nella posizione iniziale, distendendola molto
lentamente.
4. Ripetere lo stesso esercizio anche per l'altra gamba per cinque
volte.
Completiamo la scheda con questo ultimo esercizio:
1. Mettersi in posizione eretta e appoggiare entrambi le mani su
un sostegno.
2. Espirare, sollevando la gamba destra e piegandola in avanti assieme
al busto.
3. Inspirare, portando la gamba tesaall'indietro e raddrizzando
il busto.
4. Espirare di nuovo, piegando il ginocchio sinistro e allungando
la gamba destra verso dietro, fino a quando sarà allineata
con braccia e corpo. Fermarsi qualche secondo in questa posizione
e molleggiarsi leggermente.
6. Inspirare tornando alla posizione iniziale. Questo esercizio
và ripetuto per tre volte.
