Per eseguire correttamente l'esercizio
dei piegamenti bisogna mettere le braccia
perpendicolari al pavimento, mani alla larghezza delle spalle.
Piegati fino a 10 cm da terra, mantieni il corpo in un'unica
linea.
L'obiettivo di questo esercizio è cercare di fare più
piegamenti possibili in 60'' secondi. Quando vuoi riposarti,
fallo con le braccia tese senza sdraiarsi.
Test dei piegamenti sulle braccia
Dividiamo in fasce d'età il numero di flessioni che riesci
a fare per capire il tuo livello di preparazione.
20 anni
30 anni
40 anni
50 anni
Debole
da 15 a 20 piegamenti al minuto
da 10 a 18
da 6 a 12
da 2 a 5
Normale
da 21 a 30
da 19 a 25
da 13 a 20
da 6 a 10
Forte
da 31 a 40
da 26 a 35
da 21 a 25
da 11 a 20
Con i piegamenti delle braccia misuri e valuti la forza della parte
superiore del corpo: dorsali,
tricipiti e pettorali.
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