Per controllare e misurare la tonicità
dei nostri muscoli addominali, per vedere se sono forti e
scolpiti, come minimo dobbiamo avere la pancia piatta.
Ma il potenziamento degli addominali non è solo una
questione estetica, i vantaggi di avere degli addominali forti
aumenta la stabilità del tronco e sostengono i muscoli
dorsali.
Per eseguire degli esercizi per allenare i muscoli addominali
è sufficiente stendere un tappeto o un materassino
per terra e iniziare a fare il seguente allenamento. Sdraiarsi
in modo di avere le spalle a terra. Solleva lentamente alzandoti
di circa 10 cm e alternando gli esercizi in: retti,
obbliqui e trasversali.
Misura dell'elasticità degli addominali
Livello
20 anni
30 anni
40 anni
50 anni
Basso
meno di 20 piegamenti al minuto
meno di 20
meno di 15
meno di 10
Medio
da 20 a 30 piegamenti
da 20 a 30
da 15 a 25
da 10 a 20
Alto
da 30 in sù
oltre 30
oltre25
oltre i 20
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