Sviluppo e potenziamento
dei dorsali
Presentiamo un programma di lavoro per
sviluppare i muscoli dorsali, una serie di esercizi che potete
fare anche tranquillamente a casa vostra per tonificare e scolpire
i dorsali.
Se rispettiamo il piano di lavoro e siamo costanti nell'applicazione
di una serie di esercizi per avere dorsali perfetti, rendere
elegante il corpo, il portamento e allargare le spalle.
Scheda tecnica per i dorsali
1. Inginocchiarsi e piegare il busto
in avanti, fino a far arrivare la testa davanti alle ginocchia,
tenendo le braccia lungo il corpo con le mani vicine ai piedi.
2. Espirare.
3. Inspirare, allungando le braccia in avanti e sollevando il bacino,
in modo da portare il corpo in avanti e molleggiare il torace.
4. Ritornare alla posizione iniziale ed espirare, ripetere questo
esercizio per 5 volte.
Secondo step:
1. Mettersi in ginocchio e piegare il busto in avanti, fino
a far arrivare la testa davanti alle ginocchia, tendere le braccia
in avanti e appoggiare le mani a terra.
2. Espirare.
3. Inspirare e sollevare il busto, tendendo il braccio destro e
la gamba sinistra allineati coll corpo.
4. Ritornare nella posizione iniziale espirando profondamente.
5. Ripetere l'esercizio con braccio e gamba invertiti. Ripetere
questo eserzio per 10 volte, ci da un lato e 5 dall'altro.
Lavoro di potenziamento dei dorsali:
1. Inginocchiarsi con il busto proteso in avanti e le mani
a terra.
2. Espirare.
3. Inspirare, sollevando un braccio verso l'alto e torcendo il busto
e il capo nello stesso lato.
4.Espirare ritornando alla posizione di partenza.
5. Ripetere l'esercizio anche per l'altro braccio. Eseguirlo per
5 volte per lato.
