Esercizi per le caviglie
Questi esercizi sono utili non solo per
riscaldarsi prima di affrontare qualsiasi attività sportiva,
ma sono anche fondamentali per chi ha avuto delle distorsioni
della caviglia, uno dei più classici tipi di lesioni
sportive. Inoltre le scarpe con i tacchi alti mettono a dura
prove le nostre caviglie che hanno bisogno delle nostre cure.Di
seguito riportiamo tre semplici esercizi che potete tranquillamente
fare a casa o anche in un luogo all'aperto.
La caviglia è responsabile della flessione sul dorso
e della flessione plantare del piede. La caviglia non permette
la rotazione, ma soltanto dei movimenti di flessione ed estensione.
Nella flessione plantare i legamenti anteriori dell'articolazione
diventano più lunghi, mentre quelli posteriori si accorciano.
L'inverso avviene nella flessione sul dorso.
Esercizio 1. Stretching
1) Seduta con le gambe dritte in fuori di fronte a voi.
2) Utilizzate un asciugamano e coprite il fondo dei vostri piedi.
3) Tirate verso il petto.
4) Tenere premuto per 10 secondi.
5) Ripetere l'esercizio per cinque volte.
Esercizio 2.
1) Seduta con le gambe dritte in fuori di fronte a voi.
2) Tira il tuo piede verso l'interno, per quanto è possibile.
3) Tenere premuto per 10 secondi.
4) Ripetere cinque volte.
Esercizio 3.
1) Sempre in posizione seduta con le gambe dritte in fuori.
2) Tirate il piede verso l'esterno.
3) Tenere premuto per 10 secondi.
4) Ripetere l'esercizio per cinque volte.
