Per avere dei glutei tonici e dalla forma
armoniosa esistono diversi metodi. Per una donna avere un bel
fondoschiena non è una qualità naturale. I glutei
possono essere modellati con delle attività fisicche,
con l'alimentazione e anche con trattamenti speciali.
I metodi più efficaci per rassodare e sollevare i glutei
passano principalmente attraverso due punti fondamentali che
sono pelle e muscoli.
Per avere dei glutei belli sodi possiamo fare del fitness o
stare più attente con l'alimentazione.
ll gluteo non è un singolo muscolo ma è formato
da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio
e grande gluteo. ll grande gluteo è il muscolo più
potente del corpo, il più grosso e il più forte.
L'azione principale del grande gluteo è quella di estendere
ed addurre l'anca. Il gluteo non è un muscolo strettamente
posturale, non viene coinvolto molto nella camminata ma solo
nella estensione forzata dell'anca come nella corsa, nella scalata
o nel sollevarsi dalla posizione seduta.
Esercizi fisici per rassodare i glutei
1) Sdraiarsi con le gambe unite e le braccia
distese, larghe dal busto.
2) Mantenere la schiena ben distesa per terra.
3) Allargare e flettere le ginocchia unendo le piante dei piedi.
4) Inspirare mantenendo le gambe unite e piegandole verso l'addome.
5) Espirare unendo le ginocchia e poggiare i piedi a terra.
Ripetere questo esercizio almeno cinque volte.
Fare molto moto, in particolare lunghe passeggiate e anche esercizi
di acquagym
aiuta notevolmente a scolpire il vostro fondo schiena. Naturalmente
gli esercizi di step sono ideali per perfezionare i glutei.
Dieta per i glutei
Al mattino cercate di fare una colazione con del caffè senza
zucchero, del yogurt magro con cereali.
A metà mattinata fate un piccolo spuntino con una mela o
un frutto a vostro piacimento.
A pranzo mangiate circa 40 grammi di pasta o riso, pollo o pesce,
verdure miste condite con un filo d'olio extravergine d'oliva come
contorno.
A merenda bevete un thè o uno yogurt.
A cena preparatevi un bel minestrone o una sogliola e delle verdure
miste condite con un filo d’olio extra vergine d'oliva.
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